Smoothie Nedir? Zayıflatan Muzlu Çilekli Smoothie Tarifleri

Sıcak havaların hüküm sürdüğü şu günlerde en çok tüketmek istediğimiz şey serin içeceklerdir. Smoothie yapmak için 10 tarif makalemizde en lezzetli smoothie tariflerine  yer verdik. Peki,  smoothie nedir? Smoothie; meyve, meyve suları, yoğurt, dondurma yahut süt gibi çeşitli malzemelerin hepsinin blenderla veya mikserle karıştırılarak hazırlandığı bir içecek türüdür. Smoothie nasıl yapılır? İşte zayıflatan, sağlıklı, en lezzetli tarifler.

Çilekli Smoothie Tarifi

• 1 bardak sade yoğurt
• 1 muz
• 6 adet çilek
• Sevdiğiniz herhangi bir meyvenin suyu

Yoğurt, muz, meyve suyu ve çileği blendarda 20 saniye karıştırın. Yanlarda kalanları sıyırarak bir 15 saniye daha karıştırın, bardağa koyup servis yapın. Porsiyon başına besin değerleri 300 kalori 14 gr protein, 63 gr karbonhidrat, 5 gr lif, 45 gr şeker, 0 gr yağ, 180 mg sodyum

Muzlu Zencefilli Smoothie Tarifi

Sindirim, mide ekşimesi, mide bulantısı ve diğer mide sorunlarını rahatlatan doğal bir smoothie tarifidir.

• 1 adet dilimlenmiş muz
• 12 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı bal
• Yarım tatlı kaşığı taze rendelenmiş zencefil

Muz, yoğurt, bal, zencefili pürüzsüz, parçasız bir kıvam alana mikserle kadar karıştırıp, büyük bir bardağa koyup servis yapın. 1 porsiyon başına besin değerleri: 157 kalori, 1 g yağ, 0.8g doymuş yağ, 57 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat, 28 gr şeker, 1.5 gr lif, 5 gr protein

Ananaslı Smoothie Tarifi

• 1 bardak yoğurt
• 6 küp buz
• 1 bardak ananas parçası

Yoğurt ve buz küplerini buzlar iri parçalara ayrılana kadar karıştırın. Ananası da ekleyerek yüksek hızda pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırmaya devam edin. Bardağa koyup servis yapın. 1 porsiyonu 283 kalori , 3.5 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 167 mg sodyum, 53.5 gr karbonhidrat, 48 gr şeker, 2 gr lif, 13 gr protein içerir.

Portakallı Smothie Tarifi

Plajda sıcak bir günden ya da sporda yorucu geçen saatlerden sonra serinlemeye mi ihtiyacınız var? Bu düşük kalorili, narenciyeli içeceğe ne dersiniz?

• 1 adet soyulmuş portakal
• 4 yemek kaşığı yağsız ya da yarım yağlı yoğurt
• 2 yemek kaşığı dondurulmuş portakal suyu konsantresi
• 1 tatlı kaşığı vanilya
• 4 küp buz

Portakal, yoğurt, portakal suyu konsantresi, vanilya  ve buzu pürüzsüz kıvama gelene kadar mikserle yahut blenderla karıştırın.Büyük bir bardağa koyup servis yapın. 1 porsiyonu 160 kalori içerir, 3 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 3 gr lif, 28 gr şeker, 1 g yağ, 0.5 g doymuş yağ, 60 mg sodyum

Yaban Mersinli Smothie Tarifi

Antioksidan bakımından zengin yeşil çay bu içeceği adeta bir güç kaynağı haline getirir.

• 3 yemek kaşığı su
• Orta büyüklükte bir muzun yarısı
• 1 Yeşil çay poşeti
• 2 tatlı kaşığı bal
• 1,5 su bardağı yaban mersini

 Cezvede bir bardak suyu kaynatın. Daha sonra yeşil çayı ekleyin ve 3 dk demlenmesine izin verin. Çay poşetini içinden alın. Balı ekleyin ve çözünene kadar karıştırın. Buz, çilek, muz ve sütü buz kırma yeteneği olan bir blenderda karıştırın. Bunun üzerine çayı ekleyin ve pürüzsüz bir içecek elden edene kadar en yüksek ayarda karıştırmaya devam edin. 1 porsiyonu 269 kalori içerir, 2.5 g yağ, 0.2 gr doymuş yağ, 52 mg sodyum, 63 gr karbonhidrat, 38.5 gr şeker, 8 gr lif, 3.5 gr protein

Tropikal Meyveli Smoothie Tarifi

• 1 adet parçalar halinde kesilmiş papaya
• 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
• Yarım su bardağı  taze ananas parçaları
• Yarım su bardağı kırılmış buz
• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi özü
• 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Papaya, yoğurt, ananas, buz, hindistan cevizi özü ve keten tohumunu yaklaşık 30 sn pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar blenderda karıştırın. 1 porsiyonu 299 kalori içerir. 5 g yağ , 0.1 g doymuş yağ, 149 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat, 44 gr şeker, 7 gr lif, 13 gr protein

Kayısı ve Mangolu Smoothie

Bu tatlı içeceğe taze limonla keskin bir tat kazandırabilirsiniz.

• 6 adet çekirdeksiz soyulmuş ve doğranmış kayısı (yaklaşık 2 bardak)
• 2 adet soyulmuş ve doğranmış olgun mango (yaklaşık 2 bardak)
• 1 bardak az yağlı süt veya sade az yağlı yoğurt
• 4 tatlı kaşığı taze limon suyu
• 8 buz küpü
• Kıvrık limon kabuğu katlanmış (süsleme için)

Mikserle yahut blenderla kayısı, mango, süt veya yoğurt, limon suyu ve vanilyayı yaklaşık 8 saniye karıştırın. Buz küplerini ekleyip 6-8 sn daha karıştırın. Uzun bardaklarla ve limon kabuğuyla süsleyip servis edin. 1 porsiyonu 252 kalori, 3.5 gr yağ , 1.5 gr doymuşyağ, 57 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 45.5 gr şeker, 6 gr lif, 7 gram protein

Ahududulu smothie tarifi

Bu kolay içecekle spor için gerekli enerjiyi birkaç dakika içinde toplayabilirsiniz.

• 1,5 su bardağı doğranmış çilek
• 1 su bardağı yaban mersini
• *Yarım su bardağı ahududu
• 2 yemek kaşığı bal
• 1 tatlı kaşığı taze limon suyu
• Yarım bardak buz

Tüm malzemeleri blenderda karıştırın. 1 porsiyonu 162.5 cal içerir, 1 g yağ, 0.1 g  doymuş yağ, 5 mg sodyum, 41.5 gr karbonhidrat, 32 gr şeker, 6 gr lif, 2 gr protein

Çekirdekli Smoothie Tarifi

• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 su bardağı dondurulmuş, şekersiz çilek
• 1 yemek kaşığı soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı
• 1 yemek kaşığı ayçiçeği veya kabak çekirdeği (isteğe bağlı)

Süt ve dondurulmuş çileği 1 dk boyunca blenderda karıştırın. 1 bardağa alın ve 1 yemek kaşığı  keten tohumu yağı ekleyin ya da bunun yerine ayçiçeği ya da kabak çekirdeği ile servis edin. 1 porsiyonu 256 kalori, 14 gr yağ, 1.5 gr doymuş yağ, 106 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 19 gr şeker, 3 gr lif, 9 gr protein içerir.

Mangolu Smoothie Tarifi

Bu lezzetli içecek olgun mangolar sayesinde aynı zamanda hastalıklara karşı savaşmanıza yardımcı oluyor.

• 16 yemek kaşığı sulu ananas parçaları
• 1 su bardağı vanilyalı yoğurt
• 1 büyük  olgun soyulmuş ve doğranmış mango
• Dilimlenmiş 1 olgun muz,
• Buz küpleri

Yoğurt, mango ve muz ve suyu ile birlikte ananası pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. 4 bardak için yeterli seviyeye gelecek kadar buz ekleyin ve pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın. 1 porsiyonu 251 kalori, 0.5 gr yağ, 0.2 gr doymuş yağ, 68 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat, 50 gr şeker, 4 gr lif, 6.5 gr protein,